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一个小技巧让你通过睡眠预防冠心病

2020-07-24 来源:  浏览:    关键词:
摘要:近年来,随着生活节奏的加快,人们的工作和生活压力越来越大,冠心病成为危害人类健康的“头号杀手”,发病率逐年升高,发病年龄越来越年轻化。研究显示,睡眠时间与冠心病风险呈“U”型关系,睡眠时间过长或过短都会显著增加患冠心病风险。每天睡7~8h,患冠心病的风险最低。与…

近年来,随着生活节奏的加快,人们的工作和生活压力越来越大,冠心病成为危害人类健康的“头号杀手”,发病率逐年升高,发病年龄越来越年轻化。研究显示,睡眠时间与冠心病风险呈“U”型关系,睡眠时间过长或过短都会显著增加患冠心病风险。每天睡7~8h,患冠心病的风险最低。与每天睡7h相比,每减少1h,患冠心病的风险就升高11%;每增加1h,患冠心病风险则升高7%。由此可见,改善平时的生活习惯对于预防冠心病的作用是非常重要的,如何通过睡眠预防冠心病呢?

1.养成规律作息

冠心病是由生物学因素、心理因素和社会因素造成的,养成良好的作息习惯是非常重要的。长期睡眠欠佳会打破人体正常的生物钟,容易引起脏器功能失调。此外睡眠不足会导致人吃得更多,破坏饮食结构,褪黑素分泌减少,易加重心理和生理失调,从而诱发高血压、冠心病。因此,早睡早起,避免熬夜工作,定期监测和控制血糖、血脂、血压,能够起到预防作用。

2.注重午休质量

午休的最佳时间是1点~2点,每天午睡半个小时,冠心病发病率会减少30%。餐后活动20分钟后进行1小时左右的午休,能够有效舒缓心血管系统,缓解紧张情绪。

3.营造睡眠环境

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠环境是提高睡眠质量的第一步。保持卧室良好的通风环境,睡前减少接触电子设备的时间,睡姿采取右侧卧、头高脚低等方式都能够减缓心脏压力。

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