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养生保健小常识——死亡率与每天走路步数有关系

2020-07-20 来源:  浏览:    关键词:养生保健,走路,死亡率,保健,养生
摘要:(我要健康网 郭赋/文)说出来你可能不信,我们每天都做也必须做的一件事,对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,没有时间与空间的限制。尤其是老年人,呆在家里无聊,出去走一走,和既能锻炼身体,又能放松心情。近日,小编看到《美…

(我要健康网 郭赋/文)说出来你可能不信,我们每天都做也必须做的一件事,对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,没有时间与空间的限制。尤其是老年人,呆在家里无聊,出去走一走,和既能锻炼身体,又能放松心情。

近日,小编看到《美国医学会杂志-内科学》在不久前发表的一篇研究论文,研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

看完这篇论文,总的结论有两点:

1、步行的确有益健康,能有效降低死亡风险,每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%。

2、每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。

也就是说

每天最佳的行走步数是:7500步!

此前,多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺,就是一个正在走路的姿势,无形中也告诉我们,走路真的有很多好处。具体而言就是,走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化,缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆等等。


养生保健知识链接:

走路的好处体现在走步需要全身大量肌群的参与,通过肌肉反复收缩和舒张,促进局部的血液循环。有利于增加运动肌群的力量以及下肢的支撑力量,同时也促进了新陈代谢,有利于机体有毒物质的排出。走路属于有氧运动,有利于人体脂肪的消耗促进减肥,可以有效的控制血压血糖,以及身体的其他代谢。走步时耗氧量增大,心肺的运动功能相对增强,有利于提高心脏的收缩能力增加肺活量。青少年时期适当的走路,有利于强筋健骨促进生长发育。但是每天走步的量以及持续时间、速度,需要根据个人的体质进行确定,最好以不感到劳累为度。




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